CVIKY | Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem

Největším svalem přední části paže je „biceps“ správně označován jako dvojhlavý sval pažní. Skládá se ze dvou svalů: zevní nebo-li dlouhé části a krátké vnitřní části. Dalším svalem, který se zapojuje do práce je pažní sval.

Provedení cviku

Zaujměte postoj na šířku ramen a nepatrně pokrčte kolena. Uchopte činku ve zvolené poloze. Vypněte prsa a stáhněte boky. Činka je v natažených pažích před tělem. S nádechem postupně provádějte flexi v loktech (zvedáte činku). Lokty jsou drženy u těla a jejich poloha se po celý pohyb nesmí měnit. Nesmíte se zaklánět.

Činku zvedejte tak vysoko, jak je to možné. Nesmíte se, ale lokty dostat dopředu. V horní fázi činku nepokládejte na hrudník, ani se ho nedotýkejte. Pohyb ve vrcholné kontrakci zastavte a pomalu se vracejte do počáteční polohy, přičemž vydechujete.

Po celou dobu cvičení by se mělo pohybovat pouze předloktí, nadloktí zůstává ve stejné poloze. Lokty držte po celou dobu pevně u těla.

Bicepsový zdvih s velkou činkou - podhmat

Použití cheatingu

Cheating při cvičení mohou používat pokročilí cvičenci, není tedy určen pro začátečníky, jak je u nich často vidět. Cheating je posilovací metoda, kterou se musíte naučit. Někteří lidé si myslí, že cheating je prostě nějaký manévr nebo švih tělem, jen aby dostali jakýmkoliv způsobem činku nahoru.

Cheatingovat se musí umět. Hrozí tu totiž vysoké riziko zranění. Při cheatigu se používají vysoké váhy, které normální technikou cvičenec nezvládá, proto si dopomůže cheatingem.

Provedení cheatingu

Cheating je tedy lehké nadhození činky. Mírně se předkloníte a silou celého trupu a především paží nadhodíte činku. Osu dostanete do pohybu, vaše tělo se tímto švihem dostane do mírného záklonu. Cheating používejte pouze na poslední jednoho či dvě opakování. Různými nadhozy zatížíte ještě více úpony, které vám budou sílit. Cheating je metoda, kdy získáte vyšší sílu, právě po zesílení svalových úponů. Vaše bicepsy však neporostou.

2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena