Spočítejte si množství tělesného tuku
Tato kalkulačka vám pomůže udělat si přehled o svém BMI, poměru pasu-štíhlosti k vaší výšce a zjistíte zde také denní doporučený příjem kalorii a bílkovin, který by měla obsahovat vaše strava.
Pokud si budete jednou týdně zaznamenávat tyto údaje. Můžete z nich v delším výhledu vyčíst míru svého zlepšení. Tělesné míry do kalkulačky zadávejte s přesností na 0,5 cm. Metrem příliš nestahujte kůži, nechte jej volně obepnout měřenou partii.
- Výška - měří se bez bot
- Váha - bez oblečení v dopoledních hodinách před jídlem
- Pas - muži na úrovni pupku, ženy na nejužším místě bříška
- Krk - měří se pod hrtanem, páska mírně svažuje
- Boky - měří pouze ženy v místě největšího obvodu
Při snaze udržet si stávající linii je nutné držet příjem kalorií v rovnováze s jejich výdejem. To znamená, že množství spotřebované energie při cvičení, pracovních povinnostech, apod. doplníte na stejnou úroveň než jste tyto aktivity započali (držíte výdej a příjem energie vyvážený).
Ten kdo chce především hubnout musí začít přijímat méně kalorií z běžné stravy. Tím docílíte toho, že organismus začne spalovat zásoby podkožního tuku pro každodenní pokrytí kalorických potřeb.
Důležitá je také úprava jídelníčku a vyloučení špatných jídel. Ze stravy se snažíme vyloučit tuky a dvě třetiny sacharidů. Naopak esenciální mastné kyseliny - 15 g denně (chod tělesných pochodů) a bílkoviny - proteiny (výživa pro svaly, vejce, kuřecí, vepřové, rybí maso) jsou pro naše tělo v této chvíli žádoucí. Mastné kyseliny lze nalézt v rybím mase, jádra ořechů či lněné semínko.
Při dietě by jste neměli přijmout méně jak 1200 kalorií za den.
Výsledná zpráva
| Vaše BMI je: | |
| Poměr pasu k výšce: | |
| Množství podkožního tuku: | |
| Zbývající tělesná hmota: |
Další doporučení
BMI
Jedná se o poměr hmotnosti vzhledem k vaší výšce. Obvykle platí, že čím menší číslo tím štíhlejší jste a
naopak. Lidé s BMI vyšším jak 25 mají obvykle nadváhu pokud nejsou kulturisté s poměrem výšky k pasu do 0,55.
- Podváha - BMI méně než 18,5
- Normální hmotnost - BMI 18,5 - 24,9
- Nadváha - BMI 25 - 29,9
- Obézní - BMI 30 nebo vyšší
Poměr pasu k výšce
Pokud vám vyjde výsledek větší jak 0,5 máte zřejmě větší množství podkožního tuku na břišních partiích (vyjímkou jsou kulturisté). Čím více toto číslo překročíte tím větší tukový podíl zde máte.
Množství podkožního tuku
Mužům se tuk hromadí především na břiše (pivní břicho). U žen to je bříško a boky (tvar hrušky). U žen je přirozené že mají o něco větší tukový podíl na celkové váze než muži.
| Muži | ||||
| Věk | Hodnota % tělesného tuku | |||
| Výborná | Dobrá | Neuspokojivá | Špatná | |
| 19 - 24 | 10.8 % | 14.9 % | 18.9 % | 23.3 % |
| 25 - 29 | 12.8 % | 16.5 % | 20.3 % | 24.4 % |
| 30 - 34 | 14.5 % | 17.8 % | 21.5 % | 25.2 % |
| 35 - 39 | 15.9 % | 19.4 % | 22.6 % | 26.1 % |
| 40 - 44 | 17.5 % | 20.5 % | 23.6 % | 26.9 % |
| 45 - 49 | 18.6 % | 21.5 % | 24.5 % | 27.6 % |
| 50 - 54 | 19.8 % | 22.7 % | 25.6 % | 28.7 % |
| 55 - 59 | 20.2 % | 23.2 % | 26.2 % | 29.3 % |
| 60 + | 20.3 % | 23.5 % | 26.7 % | 29.8 % |
| Ženy | ||||
| Věk | Hodnota % tělesného tuku | |||
| Výborná | Dobrá | Neuspokojivá | Špatná | |
| 19 - 24 | 18.8 % | 22.0 % | 25.2 % | 29.5 % |
| 25 - 29 | 18.8 % | 22.2 % | 25.6 % | 29.7 % |
| 30 - 34 | 19.6 % | 22.4 % | 26.6 % | 30.4 % |
| 35 - 39 | 21.1 % | 24.2 % | 27.4 % | 31.7 % |
| 40 - 44 | 22.3 % | 25.3 % | 29.1 % | 32.4 % |
| 45 - 49 | 24.0 % | 27.5 % | 31.0 % | 34.0 % |
| 50 - 54 | 26.4 % | 29.8 % | 32.9 % | 36.1 % |
| 55 - 59 | 37.3 % | 30.9 % | 33.8 % | 37.5 % |
| 60 + | 27.8 % | 29.8 % | 34.6 % | 37.7 % |
Kalorie
Denní příjem kalorií je odvozen od vaší výšky, pohlaví a fyzické zátěže. Pokud je BMI vyšší jak 25 minimální počet kalorií se snižuje o 15%. Při požadavku hubnutí by jste měli co se týče sacharidů jich přijmout maximálně 60g sacharidů (240 kalorií) za den.
Kalorický obsah
- Tuk: 1 gram = 9 Kalorií
- Bílkoviny: 1 gram = 4 Kalorie
- Sacharidy: 1 gram = 4 Kalorie
- Alkohol: 1 gram = 7 Kalorií
