NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY | Redukční trénink - hubnutí (1.)

Redukční trénink - hubnutí (1.)

Poznámka:

Tréninková jednotka trvá 90 minut a je rozdělena do dvou částí: na část posilovací (60 minut) a na část aerobní (30 minut).

Aerobní část provádějte ihned po posilovacím tréninku. Můžete využít rotoped či běhací pás. Aerobní zařízení je vhodné každý druhý trénink střídat.

Tisk: Vytisknout tento trénink

Pondělí
Trénink A - Prsa, Záda, Biceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4 12-15
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 12-15
Peck - deck 3 12-15

Shyby 3 maximum
Stahování horní kladky před hlavou 3 12-15
Přítahy spodní kladky k pasu 3 12-15

Bicepsový zdvih s vekou činkou podhmatem 3 12-15
Kladivový bicepsový zdvih 3 12-15

Dva cviky na břicho
Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Čtvrtek
Trénink B - Ramena, Triceps, Lýtka, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 12-15
Tlaky s velkou činkou za hlavou v sedě 3 12-15
Rozpažování s jednoručkami 3 12-15

Francouzský tah v leže s velkou činkou 3 12-15
Stahování horní kladky nadhmatem 3 12-15

Dřepy 3 12-15
Leg - press 45° 3 12-15
Lýtka ve stoji 3 12-15

Dva cviky na břicho
Pátek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha