NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY | Objemový trénink 4x týdně - pro pokročilé (1.)

Objemový trénink 4x týdně - pro pokročilé (1.)

Poznámka:

Objemový trénink pro POKROČILÉ, rozdělený do čtyř tréninkových jednotek (A,B,C,D).

Trénink je vhodné cvičit systémem 2+1 nebo 2+2 (dva dny trénink + den volna nebo dva dny trénink a dva dny volna).

Trénink není určen pro začátečníky, ale pro pokročilé cvičence. Nezapomínejte na kvalitní protažení a zahřátí svalů před každým tréninkem.

Tisk: Vytisknout tento trénink

Pondělí
Trénink A - Prsa, Biceps
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4 6-8
Střihy s kladkami 3 10-12

Biceps na Scotově lavici 3 10-12
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 4 6-8

Tři cviky na břicho

Úterý
Trénink B - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Leg-press 4 6-8
Dřepy 4 6-8
Předkopávání 3 10-12

Zakopávání vleže 4 6-8

Lýtka v sedě 4 6-8
Lýtka ve stoji 4 10-12

Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Pátek
Trénink C - Ramena, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 3 10-12
Přítahy velké činky k bradě 3 8-10

Stahování horní kladky nadhmatem 3 10-12
Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Kliky na bradlech 4 8-12

Sobota
Trénink D - Záda, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Mrtvý tah 4 8-10
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 3 6-8
Veslování s T-držákem 3 8-10

Lýtka v sedě 4 6-8

Tři cviky na břicho

Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha