NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY | Objemový trénink 2x týdně - pro začátečníky (1.)

Objemový trénink 2x týdně - pro začátečníky (1.)

Poznámka:
Objemový trénink pro ZAČÁTEČNÍKY, rozdělený do dvou tréninkových jednotek (A,B).

Tisk: Vytisknout tento trénink

Pondělí
Trénink A - Nohy, Záda, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Předkopávání 3 10-12
Zakopávání vleže 3 10-12
Legpress 3 6-8

Stahování horní kladky před hlavu 3 8-10
Stahování horní kladky za hlavu 3 8-10
Přítahy spodní kladky k pasu 3 6-8

Francouzský tah vleže s velkou činkou 3 6-8
Stahování horní kladky nad hmatem 3 8-10

Dva cviky na břicho
Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Čtvrtek
Trénink B - Prsa, Ramena, Biceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 3 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 3 10-12

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 6-8
Rozpažování s jednoručkami 3 10-12

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 3 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 10-12

Dva cviky na břicho

Pátek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha