NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY | Objemový trénink 3x týdně - pro pokročilé (1.)

Objemový trénink 3x týdně - pro pokročilé (1.)

Poznámka:
Objemový trénink pro POKROČILÉ, rozdělený do tří tréninkových jednotek (A,B,C).

Tisk: Vytisknout tento trénink

Pondělí
Trénink A - Záda, Triceps, Biceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Hyperextenze 4 12-15
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 4 8-10
Přítahy jednoručky k pasu 3 6-8

Stahování horní kladky nadhmatem 4 10-12
Tricepsové tlaky v leže nadhmatem 4 6-8

Biceps ve stoji s rovnou osou 4 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10
Tři cviky na břicho

Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Středa
Trénink B Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Předkopávání 4 10-12
Legpress 4 6-8
Dřepy 4 8-10
Zakopávání vleže 5 10-12

Lýtka ve stoji 10-12
Lýtka v sedě 3 6-8

Tři cviky na břicho

Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Pátek
Trénink C Prsa, Ramena, Trapézy, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 8-10
Peck - deck 4 10-12

Tlaky ramen na stroji v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 4 10-12
Předpažování s jednoručkami 4 10-12

Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 6-8

Tři cviky na břicho

Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha