NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY | Objemový trénink 2x týdně - pro začátečníky (3.)

Objemový trénink 2x týdně - pro začátečníky (3.)

Poznámka:
Objemový trénink pro ZAČÁTEČNÍKY, rozdělený do dvou tréninkových jednotek (A,B).

Tisk: Vytisknout tento trénink

Pondělí
Trénink A
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 8-10
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 3 6-8
Peck-Deck 3 10-12

Kliky na bradlech 4 6-8
Francouzský tah v leže s velkou činkou 3 8-10

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 8-10

Tři cviky na břicho

Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Čtvrtek
Trénink B
Cvik Série Opakování Váha
Shyby 3 maximum
Přítahy spodní kladky k pasu 3 6-8
Stahování horní kladky před hlavu 3 8-10

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 4 6-8
Rozpažování 4 8-10

Dřep 3 6-8
Legpress 4 8-10
Zakopávání v leže 3 8-10

Tři cviky na břicho
Pátek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha