NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Redukční trénink - hubnutí v.2

Poznámka:
Tréninková jednotka trvá 90 minut a je rozdělena do dvou částí: na část posilovací (60 minut) a na část aerobní (30 minut).

Aerobní část provádějte ihned po posilovacím tréninku. Můžete využít rotoped či běhací pás. Aerobní zařízení je vhodné každý druhý trénink střídat.

Verze pro tisk: stáhnout trénink
Pondělí
Trénink A - Záda, Ramena, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování
Shyby 3 12-15
Přítahy spodní kladky k pasu 3 12-15
Stahování horní kladky před hlavou 3 12-15

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 12-15
Rozpažování s jednoručkami 3 12-15
Předpažování s jednoručkami 3 12-15

Francouzský tah v leže s velkou činkou 3 12-15
Stahování horní kladky nadhmatem 3 12-15

Dva cviky na břicho
Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Čtvrtek
Trénink B - Prsa, Biceps, Nohy, Lýtka, Břicho
Cvik Série Opakování
Benchpres 3 12-15
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3 12-15
Peck-deck 3 12-15

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 3 12-15
Kladivový bicepsový zdvih 3 12-15

Předkopávání 3 12-15
Leg-press 3 12-15
Lýtka ve stoji 3 12-15

Dva cviky na břicho
Pátek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena