NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Objemový trénink 3x týdně - pro pokročilé v.2

Poznámka:
Objemový trénink pro POKROČILÉ, rozdělený do tří tréninkových jednotek (A,B,C).
Verze pro tisk: stáhnout trénink
Pondělí
Trénink A - Záda, Triceps, Biceps
Cvik Série Opakování
Hyperextenze 3 10-12
Shyby 3 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 3 8-10
Přítahy jednoručky k pasu 3 6-8

Benchpress úzkým úchopem nadhmatem 3 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 10-12

Bicepsový zdvih s velkou činkou pohmatem 3 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 3 10-12

Tři cviky na břicho
Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Středa
Trénink B - Prsa, Ramena, Trapézy
Cvik Série Opakování
Benchpress 3 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 3 8-10
Peck - deck 3 10-12

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 6-8
Rozpažování s jednoručkami 3 8-10
Rozpažování v předklonu s jednoručkami 3 10-12

Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 3 6-8

Tři cviky na břicho

Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Pátek
Trénink C - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování
Předkopávání 2 10-12
Legpress 4 6-8
Dřepy 4 6-8
Zakopávání 4 10-12

Lýtka ve stoji 4 6-8
Lýtka v sedě 4 10-12

Tři cviky na břicho

Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena