NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Objemový trénink 4x týdně - pro pokročilé v.4

Poznámka:

Objemový trénink pro POKROČILÉ, rozdělený do čtyř tréninkových jednotek (A,B,C,D).

Trénink je vhodné cvičit systémem 2+1 nebo 2+2 (dva dny trénink + den volna nebo dva dny trénink a dva dny volna).

Trénink není určen pro začátečníky, ale pro pokročilé cvičence. Nezapomínejte na kvalitní protažení a zahřátí svalů před každým tréninkem.

Verze pro tisk: stáhnout trénink
Pondělí
Trénink A
Cvik Série Opakování
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3 8-10
Tlaky s jednoručkami hlavou dolu 3 8-10
Peck-Deck 3 10-12

Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě 3 6-8
Přítahy velké činky k bradě 3 8-10
Rozpažování s jednoručkami 3 8-10

Tři cviky na břicho

Úterý
Trénink B
Cvik Série Opakování
Veslování s T-držákem 3 6-8
Shyby 4 maximum
Přítahy jednoručky k pasu 3 8-10
Stahování horní kladky za hlavu 4 10-12

Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 6-8

Tři cviky na břicho

Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Pátek
Trénink C
Cvik Série Opakování
Předkopávání 3 10-12
Dřepy 5 10,8,6,4,4
Legpress 4 6-8

Zakopávání vleže 4 6-8
Zakopávání ve stoji 4 10-12

Lýtka v sedě 4 6-8
Lýtka ve stoji 4 10-12

Sobota
Trénink D
Cvik Série Opakování
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 10,8,6,4
Biceps na Scotově lavici 3 10-12
Kladivový bicepsový zdvih 3 8-10

Kliky na bradlech 4 6-8
Francouzský tah v leže s velkou činkou 3 8-10
Stahování horní kladky nad hmatem 4 10-12

Flexe předloktí 3 15-20
Extenze předloktí 3 15-20

Tři cviky na břicho
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena