NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Objemový trénink 3x týdně - pro pokročilé v.4

Poznámka:
Objemový trénink pro POKROČILÉ, rozdělený do tří tréninkových jednotek (A,B,C).
Verze pro tisk: stáhnout trénink
Pondělí
Trénink A
Cvik Série Opakování
Dřepy v multipresu 4 8-10
Leg-press 4 6-8
Předkopávání 3 8-10

Zakopávání ve stoji 3 10-12
Zakopávání vleže 3 6-8

Lýtka ve stoji 3 10-12
Lýtka v sedě 3 6-8

Tři cviky na břicho
Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Středa
Trénink B
Cvik Série Opakování
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3 8-10
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 3 8-10

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 8-10
Tlaky ramen na stroji v sedě 3 6-8

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 3 8-10

Tři cviky na břicho
Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Pátek
Trénink C
Cvik Série Opakování
Shyby 3 maximum
Mrtvý tah 4 8-10
Stahování horní kladky za hlavu 3 6-8
Přítahy jednoručky k pasu 3 6-8

Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 3 8-10

Benchpress úzkým úchopem nadhmatem 3 8-10
Kliky na bradlech 3 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10

Tři cviky na břicho
Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena