NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Objemový trénink 4x týdně - pro pokročilé v.3

Poznámka:

Objemový trénink pro POKROČILÉ, rozdělený do čtyř tréninkových jednotek (A,B,C,D).

Trénink je vhodné cvičit systémem 2+1 nebo 2+2 (dva dny trénink + den volna nebo dva dny trénink a dva dny volna).

Verze pro tisk: stáhnout trénink
Pondělí
Trénink A - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování
Dřepy 4 6-8
Hacken dřep 3 8-10
Legpress 3 8-10
Předkopávání 3 10-12

Zakopávání vleže 3 6-8
Zakopávání ve stoji 4 8-10

Lýtka ve stoji 4 10-12
Lýtka v sedě 4 6-8

Úterý
Trénink B - Prsa, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování
Benchpress hlavou na horu 4 6-8
Benchpress na rovné lavici 4 10-12
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4 6-8

Kliky na bradlech 3 10-12
Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10

Tři cviky na břicho

Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Pátek
Trénink C - Záda, Trapézy, Břicho
Cvik Série Opakování
Hyperextenze 3 12-15
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky před hlavu 3 6-8
Přítahy spodní kladky k pasu 4 8-10

Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou 4 6-8
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 8-10

Tři cviky na břicho

Sobota
Trénink D - Biceps, Ramena, Lýtka
Cvik Série Opakování
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Biceps na Scotově lavici 4 10-12
Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 4 10-12
Předpažování s jednoručkami 4 10-12

Lýtka ve stoji 4 10-12
Lýtka v sedě 4 6-8

Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena