NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Objemový trénink 3x týdně - pro pokročilé v.3

Poznámka:
Objemový trénink pro POKROČILÉ, rozdělený do tří tréninkových jednotek (A,B,C).
Verze pro tisk: stáhnout trénink
Pondělí
Trénink A - Biceps, Triceps, Ramena, Břicho
Cvik Série Opakování
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 8-10

Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Kliky na bradlech 4 8-10
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10

Tlaky s velkou činkou za hlavou v sedě 4 8-10
Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 6-8

Tři cviky na břicho
Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Středa
Trénink B - Prsa, Záda, Břicho
Cvik Série Opakování
Benchpress hlavou na horu 4 6-8
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 8-10
Peck - deck 2 10-12
Rozpažování s jednoručkami v leže na lavici 2 10-12

Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky před hlavu 3 8-10
Přítahy spodní kladky k pasu 2 6-8
Přítahy jednoručky k pasu 2 8-10

Tři cviky na břicho

Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Pátek
Trénink C - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka, Břicho
Cvik Série Opakování
Předkopávání 3 12-15
Dřepy 4 6-8
Leg-press 4 8-10

Zakopávání vleže 4 6-8
Zakopávání ve stoji 3 10-12

Lýtka v sedě 4 6-8
Lýtka ve stoji 3 10-12

Tři cviky na břicho

Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena