NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Objemový trénink 2x týdně - pro začátečníky v.2

Poznámka:
Objemový trénink pro ZAČÁTEČNÍKY, rozdělený do dvou tréninkových jednotek (A,B).
Verze pro tisk: stáhnout trénink
Pondělí
Trénink A - Nohy, Ramena, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování
Předkopávnání 3 8-10
Dřepy 3 8-10
Zakopávání vleže 3 10-12

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 6-8
Předpažování s jednoručkami 3 8-10

Francouzský tah vleže s velkou činkou 3 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10

Dva cviky na břicho

Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Čtvrtek
Trénink B - Prsa, Záda, Biceps, Břicho
Cvik Série Opakování
Benchpress hlavou na horu 3 6-8
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 8-10
Peck - Deck 3 10-12

Shyby 3 maximum
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10
Přítahy spodní kladky k pasu 3 6-8

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 3 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 3 8-10

Dva cviky na břicho
Pátek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena