NA ÚVOD | TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Objemový trénink 4x týdně - pro pokročilé v.2

Poznámka:

Objemový trénink pro POKROČILÉ, rozdělený do čtyř tréninkových jednotek (A,B,C,D).

Pokud jste úplnými začátečníky, neměli by jste podle tohoto tréninku začít hned cvičit. Trénink je určen spíše pro cvičence, kteří již nějaký čas cvičí, ale potřebují si ve svém tréninku udělat jasno a zavést v něm pevný řád.

Verze pro tisk: stáhnout trénink
Pondělí
Trénink A - Prsa, Biceps, Břicho
Cvik Série Opakování
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 3 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 3 6-8

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 3 6-8

Dva cviky na břicho

Úterý
Trénink B - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování
Leg-press 4 6-8
Dřepy 3 6-8
Předkopávání 3 10-12

Zakopávání v leže 4 6-8

Lýtka v sedě 3 6-8
Lýtka ve stoji 3 10-12

Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Čtvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
Pátek
Trénink C - Ramena, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování
Tlaky s velkou činkou za hlavou v sedě 4 6-8
Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 6-8
Rozpažování s jednoručkami 3 8-10

Francouzský tak v leže s velkou činkou 4 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10

Dva cviky na břicho

Sobota
Trénink D - Záda, Trapézy, Lýtka
Cvik Série Opakování
Hyperextenze 3 12-15
Shyby 3 maximum
Stahování horní kladky před hlavu 2 8-10
Přítahy spodní kladky k pasu 2 6-8

Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 8-10

Lýtka v sedě 3 6-8
Lýtka ve stoji 3 8-10

Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování
2017 © JÁGR - SPORT ® – Všechna práva vyhrazena